PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]
[...] (ale jeszcze będzie występował w SMS Spała), zawodnik ten charakteryzuje się wzrostem-207cm oraz zasięgiem-350cm, parametry w wieku 17 lat ma niesamowite i już na dziś daje się we znaki zawodnikom z I ligi... Co do przeciwników... Z Ukrainą, Estonią i Białorusią mierzyliśmy się tym składem już wielokrotnie pucharach EEVZA i mini EEVZA, i we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki nie umiem tego opisac a nie wiem jak to sie nazywa 4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko ręce do przodu . Nogi Są to same maszyny gdyż moja lewa noga nie daje rady . Strzela mi w kolanie . Nie Dziwie Sie Bo 122kg na nie umięśnione nogi to porażka i stawy ucierpiały niestety . 20- 30 min aerobów . Mój Stan Wagowy [...]
[...] czyli praktycznie na granicy normy, ale kiedy zrzuce ten 5kg balast- bedzie dobrze ;) ogolne zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyszło mi 2700, co przy diecie redukcyjnej daje okolo 2200 kalorii do wchłonienia dziennie. Mam 25 lat 170cm wzrostu 72kg Wyliczyłem sobie tak: Białko 154g Węglowodany 235g Tłuszcze 72g po podziale na pory dnia [...]
witam wszystkich mam pytanko posiadam propa z razaka konkretnie TESTONEX 100 !!!mam zamiar go bić tylko zastanawiam sie czy może jeszcze cos do tego dodac na przykład winko? to jest mój pierwszy cykl!!! CO SIE TYCZY RAZAKA TO TYLKO TO JEST NA MIESCIE DOSTEPNE NA 100% LEGIT JUZ SPRAWDZIŁEM!!! WIEC NIE PROSZE O ODPOWIEDZI TYPU ZMIEN SPRZET BO I TAK [...]
[...] że z treningu na trening mam coraz mniej siły. Po konsultacji z trenerem na siłowni, podbijam białko do 2g czyli 170g, węgle do 375g oraz tłuszcz bez zmian 90g. W efekcie daje to ok. 3 tys kcal Moje pytania: 1. Proszę o informacje czy obecny poziom białka i tłuszczy będzie wystarczający. 2. Planuje obecnie manipulować wyłącznie węglami, chce [...]
[...] podudzia stojąc na maszynie const. 3x12 6 spiecia na palcach stojąc na maszynie + 20 18 16 14 Niedziela - wolne brzuch realizuje wg planu który znalazlem na sfd i narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i [...]
[...] niestety nie stać mnie na karnety do klubów fitness czy na baseny;/ teraz staram się przynajmnie 3 razy w tygodniu przed szkoła biegać i robić brzuszki ale to nic nie daje... Odżywianie: uwielbiam owoce jem ich sądzę w sam raz, jestem również fanką słodyczy i jestem łakoma przyznam się;/ lecz kiedy trzeba nie tknę nic!!! Cel: szybka [...]
[...] i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie bardzo mi pasuje bo mam siedzący tryb życia i nawet siłka nie daje mi takiego wycisku jak bieganie - po prostu czuję że się zmęczyłem. Teraz pytanie. Co mam robić? Rzeźbę czy masę? I do którego nadaje się trening domatora? Ogólnie nie [...]
[...] http://gfx.efotek.pl/images/8ift7fvpwo28pzpll359.jpg Mam zamiar zaczac cykl tym razem na mocnych suplementach. Dieta + 300 kcl nie daje +600 jak na mase bo zalezy mi na sile zeby z 86 kg na klate wybic na 100lg przy takiej samej masie moze ciutkie wieksza. A uzupełnienia diety chce kupic chyba jedno z [...]
[...] Ja wiem może 3 dni i zachorowałem, olałem chorobe i doszlo do zapalenia Płuc ;( leżałem ferie w szpitalu. Teraz już miesiąc po zapaleniu Płuc organizm wyczerpany ale daje radę... Naarazie nie ćwicze według rozpiski poniżej ale za jakieś 2 tygodnie zaczne. Tak że :) mam nadzieje że dziennik mnie zmotywuje. Dane: staż: 2 tydzień (nie licze [...]
[...] mnie przyjaciel i poprosił o ułożenie diety,ponieważ chcę się "zredukować" ,oglnie wziął się za siebie.Rozpisałem mu treningi razem z ćwiczeniami aerobowymi,kolega naprawde daje z siebie wszystko,potrzebna jest jeszce dieta-fundament redukcji jak wiadomo.I sprawa wygląda tak...Ja za chwilę jadę odstawić przyjaciela do Sopotu ze sprzętem,bo [...]
Haill ya Cel masa i siła. Jak zawsze daje swój cykl do oceny więc prosze o opinie Jest to mięszany cykl bo troche superserii i troche bez.Dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. Dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co [...]
[...] chodzi mi o cos innego z tego co pisaliście box jest dobry na ulice a tkd takie sobie chodzę 2razy w tyg na bjj i do tego chciałem dołączyć stójkę mamy dobry box choć trener daje dużo ćwiczeń kondycyjnych jest mistrzem świata wagi TWBA mam tez do wyboru tkd z elementami kickboxing trener daje duży nacisk na ręce (bardzo dużo ćwiczeń rękoma) i na [...]
[...] się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps KLATA Skos dół 10,8,6,4,1,1 Skos góra 10,8,6 Ławka płaska 8,6,4,2,1,1 TRICEPS [...]
[...] ma być moją promotorką przeprowadzała, można by rzec jako jedna z pierwszych badanie nad połączeniem HMB z kreatyną (2002). Wyniki wykazały że połączenie HMB z kreatyna daje lepsze efekty w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej niż w przypadku samej kreatyny (szczególnie jeśli chodzi o osobniki niewytrenowane). Kofeina i kreatyna podobno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godz. 15 kolejna bułka Godz. 18 -19 kolacja : jajecznica bądź pieczywo wasa z almette, czasami kanapka albo twarożek ziarnisty z bułką Do wieczora piję wodę Łącznie daje nam to około 1500-1800kcal. Co do samej diety to problem w tym, że pracuję w godzinach 9-17 i ciężko cokolwiek sobie przyrządzić, aczkolwiek mam Tesco pod nosem i [...]
[...] wzmacniamy tez te miesnie ktorymi trzymamy moto (bak etc) Nam potrzeba treningow ktore poprawia stabilnosc, koordynacje, szybkosc reakcji (w koncu nasze rumaki dynamicznie daje nam w kosc) i taki trening staram sie sobie opracowac wlasnie w tej chwili. Jesli ktos ma jakies pomysly, zna dobre cwiczenia, chetnie poczytam. Ja na chwile obecna [...]
[...] ma być moją promotorką przeprowadzała, można by rzec jako jedna z pierwszych badanie nad połączeniem HMB z kreatyną (2002). Wyniki wykazały że połączenie HMB z kreatyna daje lepsze efekty w przyroście beztłuszczowej masy mięśniowej niż w przypadku samej kreatyny (szczególnie jeśli chodzi o osobniki niewytrenowane). Kofeina i kreatyna podobno [...]
[...] na poręczach max-max-max-max każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa jeżeli chodzi o odżywianie w dietę wyliczeniową się nie będę bawił, po prostu jem ile wlezie i daje mi to dobre efekty (w czerwcu 2013 ważyłem 68kg, od ok. września wziąłem się porządnie za jedzenie i efekt taki, że obecnie ważę 78kg) śniadanie: codziennie owsianka ok. [...]
